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22/Abr/2019

7° Exercício diário

De vez em quando sente-se no chão. No inicio em cima duma almofada e encostado(a), por curtos períodos, vá aumentando o tempo e se possível retire a almofada e desencoste-se, mantendo as costas direitas. Este exercício alonga os músculos e mobiliza as articulações coxo-femurais. Permite também que, ao longo da vida, consiga sempre levantar-se do chão sozinho(a), em caso de queda.
Escrito por: Drª. Helena Murta


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22/Abr/2019

8° Exercício diário

Sente-se sem se encostar e tente manter sempre a sua cervical alongada, os ombros para baixo, afastados das orelhas e as suas costas direitas (imagine a postura dum bailarino). Pode usar uma bola de fit para de vez em quando estar nesta posição (tente contrair a sua barriga, não a “espetando” como na foto).
Escrito por: Drª. Helena Murta


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