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22/Abr/2019

Fortalecer as coxas

Objetivo: fortalecer as coxas. Em pé ou sentado coloque uma bola, toalha enrolada ou um livro entre os joelhos e aperte. Aguente contraindo 4 seg. Repita pelo menos 10x .
Escrito por: Drª. Helena Murta


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22/Abr/2019

Fortalecer peitorais

Sentado ou de pé, costas direitas, pescoço alongado, barriga contraída, aperte uma bola. Mantenha cotovelos levantados com os. ombros descontraídos. Expire enquanto aperta a bola (conte até 4), inspire quando descontrai. Repita 3 series de 10 repetições
Escrito por: Drª. Helena Murta


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