22/Abr/2019
1° Exercício diário
Para quem diz que não tem tempo para fazer exercício… Despir-se/vestir-se de pé.
Escrito por: Drª. Helena Murta
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22/Abr/2019
2° Exercício diário
Agachar sempre que se apanha algo do chão.
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
3° Exercício diário
Espreguiçar ao acordar e ao longo do dia. Principalmente após estar muito tempo parado na mesma posição.
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
Estacionar o carro longe da porta do trabalho
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
5° Exercício diário
Utilizar a toalha de banho para exercitar os ombros e membros superiores. Pegue na toalha com as mãos distanciadas à largura dos ombros e, de pé, eleve os braços inspirando, depois baixe-os devagar expirando lentamente. Enquanto respira: inspire pelo nariz aumentando a barriga e expire lentamente pela boca, “encolhendo” a barriga (respiração abdomino-diafragmática).
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
6° Exercício diário
Sabia que pode usar a cadeira de sua casa ou trabalho para fortalecer as suas pernas abdominais e tronco? Como? Sente-se e levante-se várias vezes. Não se encoste às costas da cadeira e mantendo o tronco direito, encoste-se e afaste-se, várias vezes (expire quando afasta e inspire quando se encosta).
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
7° Exercício diário
De vez em quando sente-se no chão. No inicio em cima duma almofada e encostado(a), por curtos períodos, vá aumentando o tempo e se possível retire a almofada e desencoste-se, mantendo as costas direitas. Este exercício alonga os músculos e mobiliza as articulações coxo-femurais. Permite também que, ao longo da vida, consiga sempre levantar-se do chão sozinho(a), em caso de queda.
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
8° Exercício diário
Sente-se sem se encostar e tente manter sempre a sua cervical alongada, os ombros para baixo, afastados das orelhas e as suas costas direitas (imagine a postura dum bailarino). Pode usar uma bola de fit para de vez em quando estar nesta posição (tente contrair a sua barriga, não a “espetando” como na foto).
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
9° Exercício diário
A cadeira e o sofá devem ser as nossas piores invenções, mas podem-nos ser úteis para além da função de estarmos sentados.
Este é um dos melhores exercícios para os nossos tricípites (conhecidos vulgarmente pelo nome de:”músculos do adeus”).
*nota: se tiver problemas de ombro /punho e/ou cotovelo não deverá fazê-los, sem consultar primeiro um Fisioterapeuta)
Escrito por: Drª. Helena Murta
22/Abr/2019
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